to prawda, troche mało informacji dałem, troche na szybko to robiłem dodam, wyniki silowe, pomiarów tłuszczu niestety nie robiłem a co odnośnie ćwiczeń? czy raczej dobrze dobrane? jeśli bym zamienił partie jak sugerujesz czy te ćwiczenia, ktore już są mogą tak pozostac? ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]
[...] (tu duży spadek, bo miałem grypę żołądkową - brak apetytu, wymioty, biegunki - w ciągu 3 dni zleciało 4,5 kg na wadze...) / 60,4 Moim celem na najbliższy czas byłaby mała redukcja (a jeszcze lepiej jakby wyszedł rekomp). Tak, żeby zleciało trochę zbędnego tłuszczyku i pas trochę spadł ;-) No i teraz pytania: 1. Na jakim poziomie trzymać [...]
Pilnuj takiego rozkładu jak jest, i tak w tym rozkładzie jest duzo tłuszczu dość;-)jak zwiększysz tłuszcz to automatycznie zwiększysz kalorycznośc i może być kłopot z redukcją. Boczek jak najbardziej może być, byle zmieścic się w bilansie. Mleko jak musisz to do 150 g dziennie (nabiał staraj się zmieścić w 150 g). Kurczaka unikaj, lepiej jedz [...]
[...] głodu"Pomagaja też platki owsiane na sniadanie ,które maja ropuszczalny blonnik i bardzo ulatwiaja dietę.Nie ma mowy o podjadaniu miedzy posilkami jeżeli chcesz aby redukcja byla skuteczna. skynet-metoda masowania na przemian z redukcją jest dobra tylko ramy czasowe poszczególnych okresow trzeba dopasowywac do siebie.Jeżeli widzisz,że [...]
[...] 19 lat WAGA: 91 kg STAŻ: ok. 3 lata, niestety z długimi przerwami na leczenie kontuzji NAJBLIŻSZY CEL: Masa, oby bez zbednego tłuszczu, poprawa klatki DIETA: tydzień temu zakończona redukcja,a na mase to 2 - 2,5 g białka, 4-6 g węgli, 0,7 - 1 g tłuszczu. SUPLEMENTACJA: Witaminy, omega-3, białko, carbo, dyma-burn xtreme, knockout przed treningiem
[...] 29 lat waga:65kg wzrost: 168 cm 2.Staż treningowy: 6 lat, ale na poważniej (czyt: z większymi ciężarami) od września 2009 3.Najbliższy cel sportowy: * w pierwszej kolejności:redukcja, poprawa siły * w drugiej: budowanie masy mięśniowej 4.Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zmieniona od początku zeszłego tygodnia na zbilansowaną: 4 dni 1600klc: [...]
WIEK: 26 lata WZROST: 186cm WAGA: 98 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: ponad 7 lat, na sucho CEL SPORTOWY: redukcja tkanki tłuszczowej DIETA: przykładowa dieta w dni treningowe 1)płatki owsiane 60g 3 całe jaja i 3 białka jaj , smażony omlet bez tłuszczu 2)ryż brązowy 55g mieso (indyk, kurczak) 200g warzywa łyżka stołowa oleju lnianego 3)przed [...]
[...] Lepiej tez wchłaniają się witaminy w jelitach w towarzystwie tłuszczu. Do warzyw to wręcz obowiązkowy dodatek. Na koniec najważniejsze - przy 20% BF celem powinna być redukcja; mniej więcej do odsłonięcia zarysów mięśni brzucha. Masując w tym momencie nabierzesz dużo fatu, bo tłuszcz na ciele jest aktywny hormonalnie i psuje masowanie - [...]
[...] i 15 kg.jezeli z tego bedzie 10 tluszczu to i tak sucha masa skoczy o 5 kg.a brandzlujac sie tak po trochu caly czas sie stoji w miejscu. fakt ze trzeba bedzie wtedy nad redukcja wiecej i ciezaej popracowac ale nikt nie mowil ze to lekki sport. na recompy i suche masy moim zdaniem moga sobie pozwolic zawodnicy dlugie lata trenujacy [...]
[...] opis. Teraz kilka pytań. Jak to w końcu jest z tą redukcją i masą mięśniową? Czytam wiele zbieżnych opinii typu jeśli redukujesz to masą zajmiesz się później lub redukcja + masa = najlepsze połączenie. Sam już nie wiem. Nie chciałbym stracić na masie mięśniowej tym bardziej, że zauważyłem, że jakieś mięśnie zaczynają się niesmiało [...]
Dzień60-63 Zgodnie z obietnicą, wrzucam dzisiaj podsumowanie masy. Od czwartku jak już pisałam mam off od siłki, ale po pomierzeniu składu ciała chyba jednak zawitam na pakernię już we wtorek @-| Od ostatniego miesiąca zmieniłam nieco dietę, poprzez dorzucenie węgli i odjęcie tłuszczu, co jak widać, nie było dobrym pomysłem (bf% wzrósł :-(). [...]
[...] bardziej do tych drugich, wiec poniżej rozpiska co przy otyłości, insulinooporności i braku doświadczeń sportowych robiłem inaczej (albo na co zwracałem szczególną uwagę): – redukcja wagi wymaga dwóch elementów - diety i ruchu. To jest podstawa, bo jedno bez drugiego nie zadziała. Ale dieta powinna być taka, żeby pozwolić na normalne [...]
[...] metabolizm. Już chyba wystarczająco dałaś popalić swojemu organizmowi tymi wszystkimi głodówkami, prawda? Pora wyjść z błędnego koła :-)) I jaki jest twój cel, bo chyba nie redukcja? :-> nie jadam mięsa, aczkolwiek widzę jakie duże znaczenie ma ono w diecie. zastanawiam się czy można to obejść w jakiś sposób, czy lepiej będzie kiedy wrzucę je do [...]
[...] że mam ponad normę. Sporo tłuszczu - 22%. Trzeba zbić. Tym bardziej, że wskaźnik otłuszczenia narządów wewnętrznych też dość wysoki - 8 a górna norma to 12. Słowem konieczna redukcja... Jeszcze odnośnie wyników - wyniknęły jakieś błędy i wyniki są weryfikowane. Dla mnie chyba bez różnicy, sądząc po cyferkach, które zrobiłem ja i konkurenci z [...]
[...] 3 razy w tygodniu jedziesz ROP + robisz dni różności. Obecnie ważysz 85kg z rana. Piszesz, że zapotrzebowanie masz na 3000kcal. Jesz 2200-2500. Mało :-( Albo siła albo redukcja. Niestety. Zacznij jeść ;-) Druga sprawa to tłuszczówka. Wiem, że to zależy od osobistych preferencji ale o ile trening siłowy na tłuszczu jest ok to już SSST jakoś [...]
Cześć, nadal nie odpowiedziałeś mi na pytanie dotyczące : - Co jesz przed treningiem siłowym oraz na ile przed tym treningiem. Dalej co jest Twoim priorytetem Masa, siła, redukcja tkanki tłuszczowej ? Kolejną sprawą to badanie które mi pokazałeś opiera się na tym, że nie trzeba jeść co 2-3 godziny dla zwykłych ludzi którzy nie radzą sobie z [...]